ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات کول (تراپز)، ساق پا

۷۵ حرکت

Lever Gripless Shrug v2 Lever Gripless Shrug v2 Lever Gripless Shrug v2 قدرتی کول (تراپز) — لِور
Band Shrug Band Shrug Band Shrug قدرتی کول (تراپز) — کش مقاومتی
Barbell Shrug Barbell Shrug Barbell Shrug قدرتی کول (تراپز) — هالتر
Smith Standing Leg Calf Raise Smith Standing Leg Calf Raise Smith Standing Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — دستگاه اسمیت
Smith Toe Raise Smith Toe Raise Smith Toe Raise قدرتی ساق پا — دستگاه اسمیت
Standing Calf Raise On A Staircase Standing Calf Raise On A Staircase Standing Calf Raise On A Staircase قدرتی ساق پا — وزن بدن
Standing Calves Calf Stretch Standing Calves Calf Stretch Standing Calves Calf Stretch کششی ساق پا — وزن بدن
Standing Calves Standing Calves Standing Calves قدرتی ساق پا — وزن بدن
Weighted Donkey Calf Raise Weighted Donkey Calf Raise Weighted Donkey Calf Raise قدرتی ساق پا — وزن بدن
Sled Calf Press On Leg Press Sled Calf Press On Leg Press Sled Calf Press On Leg Press قدرتی ساق پا — سلد
Sled Forward Angled Calf Raise Sled Forward Angled Calf Raise Sled Forward Angled Calf Raise قدرتی ساق پا — سلد
Sled Lying Calf Press Sled Lying Calf Press Sled Lying Calf Press قدرتی ساق پا — سلد

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی