ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات دمبل، قدرتی

۲۸۷ حرکت

Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Preacher Curl Dumbbell Preacher Curl Dumbbell Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Prone Incline Curl Dumbbell Prone Incline Curl Dumbbell Prone Incline Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl Dumbbell Prone Incline Hammer Curl Dumbbell Prone Incline Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Revers Grip Biceps Curl Dumbbell Revers Grip Biceps Curl Dumbbell Revers Grip Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Reverse Preacher Curl Dumbbell Reverse Preacher Curl Dumbbell Reverse Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Reverse Spider Curl Dumbbell Reverse Spider Curl Dumbbell Reverse Spider Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl On Exercise Ball Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl On Exercise Ball Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl On Exercise Ball قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Seated Bicep Curl Dumbbell Seated Bicep Curl Dumbbell Seated Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Seated Biceps Curl On Stability Ball Dumbbell Seated Biceps Curl On Stability Ball Dumbbell Seated Biceps Curl On Stability Ball قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Standing Curl Dumbbell One Arm Standing Curl Dumbbell One Arm Standing Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی