ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات زیربغل، جلو بازو و موارد دیگر

۳۲۲ حرکت

Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl On Exercise Ball Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl On Exercise Ball Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl On Exercise Ball قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Standing Curl Dumbbell One Arm Standing Curl Dumbbell One Arm Standing Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl Dumbbell Incline Inner Biceps Curl Dumbbell Incline Inner Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Lunge With Bicep Curl Dumbbell Lunge With Bicep Curl Dumbbell Lunge With Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Lying Supine Biceps Curl Dumbbell Lying Supine Biceps Curl Dumbbell Lying Supine Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Lying Supine Curl Dumbbell Lying Supine Curl Dumbbell Lying Supine Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Lying Wide Curl Dumbbell Lying Wide Curl Dumbbell Lying Wide Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی