ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات دمبل، قدرتی

۲۸۷ حرکت

Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl On Exercise Ball Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl On Exercise Ball Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl On Exercise Ball قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Incline Curl Dumbbell Incline Curl Dumbbell Incline Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Incline Hammer Curl Dumbbell Incline Hammer Curl Dumbbell Incline Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Biceps Curl With Arm Blaster Dumbbell Biceps Curl With Arm Blaster Dumbbell Biceps Curl With Arm Blaster قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Biceps Curl Dumbbell Biceps Curl Dumbbell Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Concentration Curl Dumbbell Concentration Curl Dumbbell Concentration Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Cross Body Hammer Curl v2 Dumbbell Cross Body Hammer Curl v2 Dumbbell Cross Body Hammer Curl v2 قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Cross Body Hammer Curl Dumbbell Cross Body Hammer Curl Dumbbell Cross Body Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Hammer Curl On Exercise Ball Dumbbell Hammer Curl On Exercise Ball Dumbbell Hammer Curl On Exercise Ball قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی