ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات دمبل، قدرتی

۲۸۷ حرکت

Dumbbell Hammer Curl v2 Dumbbell Hammer Curl v2 Dumbbell Hammer Curl v2 قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Hammer Curl Dumbbell Hammer Curl Dumbbell Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Hammer Curls With Arm Blaster Dumbbell Hammer Curls With Arm Blaster Dumbbell Hammer Curls With Arm Blaster قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell High Curl Dumbbell High Curl Dumbbell High Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Incline Biceps Curl Dumbbell Incline Biceps Curl Dumbbell Incline Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Incline Curl v2 Dumbbell Incline Curl v2 Dumbbell Incline Curl v2 قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Biceps Curl Reverse Dumbbell Biceps Curl Reverse Dumbbell Biceps Curl Reverse قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Biceps Curl Squat Dumbbell Biceps Curl Squat Dumbbell Biceps Curl Squat قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Alternate Biceps Curl With Arm Blaster Dumbbell Alternate Biceps Curl With Arm Blaster Dumbbell Alternate Biceps Curl With Arm Blaster قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Alternate Biceps Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی