ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات قدرتی، بازو

۳۲۵ حرکت

Cable Hammer Curl With Rope Cable Hammer Curl With Rope Cable Hammer Curl With Rope قدرتی جلو بازو — سیم‌کش
Cable Lying Bicep Curl Cable Lying Bicep Curl Cable Lying Bicep Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش
Cable Lying Close Grip Curl Cable Lying Close Grip Curl Cable Lying Close Grip Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش
Barbell Standing Close Grip Curl Barbell Standing Close Grip Curl Barbell Standing Close Grip Curl قدرتی جلو بازو — هالتر
Barbell Standing Concentration Curl Barbell Standing Concentration Curl Barbell Standing Concentration Curl قدرتی جلو بازو — هالتر
Barbell Standing Reverse Grip Curl Barbell Standing Reverse Grip Curl Barbell Standing Reverse Grip Curl قدرتی جلو بازو — هالتر
Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl قدرتی جلو بازو — هالتر
Barbell Standing Wide Grip Curl Barbell Standing Wide Grip Curl Barbell Standing Wide Grip Curl قدرتی جلو بازو — هالتر
Biceps Leg Concentration Curl Biceps Leg Concentration Curl Biceps Leg Concentration Curl قدرتی جلو بازو — وزن بدن
Biceps Narrow Pull Ups Biceps Narrow Pull Ups Biceps Narrow Pull Ups قدرتی جلو بازو — وزن بدن
Biceps Pull Up Biceps Pull Up Biceps Pull Up قدرتی جلو بازو — وزن بدن
Barbell Lying Preacher Curl Barbell Lying Preacher Curl Barbell Lying Preacher Curl قدرتی جلو بازو — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی