EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سینه، ساق پا و موارد دیگر

۵۶۶ حرکت

Hands Bike Hands Bike قدرتی سینه — وزن بدن

Hyght Dumbbell Fly Hyght Dumbbell Fly قدرتی سینه — دمبل

Incline Push Up Depth Jump Incline Push Up Depth Jump پلایومتریک سینه — وزن بدن

Incline Push Up On Box Incline Push Up On Box قدرتی سینه — وزن بدن

Incline Push Up Incline Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Incline Reverse Grip Push Up Incline Reverse Grip Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Isometric Chest Squeeze Isometric Chest Squeeze قدرتی سینه — وزن بدن

Isometric Wipers Isometric Wipers قدرتی سینه — وزن بدن

Kettlebell Alternating Press On Floor Kettlebell Alternating Press On Floor قدرتی سینه — کتل‌بل

Kettlebell Extended Range One Arm Press On Floor Kettlebell Extended Range One Arm Press On Floor قدرتی سینه — کتل‌بل

Dumbbell Reverse Bench Press Dumbbell Reverse Bench Press قدرتی سینه — دمبل

Dumbbell Straight Arm Pullover Dumbbell Straight Arm Pullover قدرتی سینه — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی