EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سینه، کول (تراپز) و موارد دیگر

۳۵۳ حرکت

Smith Seated Wrist Curl Smith Seated Wrist Curl قدرتی ساعد — دستگاه اسمیت

Smith Standing Back Wrist Curl Smith Standing Back Wrist Curl قدرتی ساعد — دستگاه اسمیت

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell One Arm Wrist Curl Dumbbell One Arm Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl Dumbbell Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

Barbell Wrist Curl Barbell Wrist Curl قدرتی ساعد — هالتر

Cable Reverse Wrist Curl Cable Reverse Wrist Curl قدرتی ساعد — سیم‌کش

Cable Standing Back Wrist Curl Cable Standing Back Wrist Curl قدرتی ساعد — سیم‌کش

Cable Wrist Curl Cable Wrist Curl قدرتی ساعد — سیم‌کش

Dumbbell Finger Curls Dumbbell Finger Curls قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell Lying Pronation On Floor Dumbbell Lying Pronation On Floor قدرتی ساعد — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی