EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات وزن بدن، بازو

۵۱ حرکت

Medicine Ball Close Grip Push Up Medicine Ball Close Grip Push Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Exercise Ball Dip Exercise Ball Dip قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Exercise Ball Seated Triceps Stretch Exercise Ball Seated Triceps Stretch کششی پشت بازو — وزن بدن

Exercise Ball Supine Triceps Extension Exercise Ball Supine Triceps Extension قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Handstand Push Up Handstand Push Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Elbow Dips Elbow Dips قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Close Grip Push Up On Knees Close Grip Push Up On Knees قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Close Grip Push Up Close Grip Push Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Diamond Push Up Diamond Push Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Bench Dip Knees Bent Bench Dip Knees Bent قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Bench Dip On Floor Bench Dip On Floor قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Body Up Body Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی