EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سینه، بالای پشت و موارد دیگر

۳۷ حرکت

Cable Reverse Wrist Curl Cable Reverse Wrist Curl قدرتی ساعد — سیم‌کش

Cable Standing Back Wrist Curl Cable Standing Back Wrist Curl قدرتی ساعد — سیم‌کش

Cable Wrist Curl Cable Wrist Curl قدرتی ساعد — سیم‌کش

Dumbbell Finger Curls Dumbbell Finger Curls قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell Lying Pronation On Floor Dumbbell Lying Pronation On Floor قدرتی ساعد — دمبل

Band Reverse Wrist Curl Band Reverse Wrist Curl قدرتی ساعد — کش مقاومتی

Band Wrist Curl Band Wrist Curl قدرتی ساعد — کش مقاومتی

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench قدرتی ساعد — هالتر

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench قدرتی ساعد — هالتر

Barbell Revers Wrist Curl v2 Barbell Revers Wrist Curl v2 قدرتی ساعد — هالتر

Barbell Reverse Wrist Curl Barbell Reverse Wrist Curl قدرتی ساعد — هالتر

Barbell Standing Back Wrist Curl Barbell Standing Back Wrist Curl قدرتی ساعد — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی