Push Up Close Grip Off Dumbbell
Push Up Close Grip Off Dumbbell
بانک حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.
۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن
فیلترهاحذف همه
عضله
حرکات پشت بازو، بازو
۱۴۱ حرکت
Push Up Close Grip Off Dumbbell
Push Up Close Grip Off Dumbbell
Push Up On Lower Arms
Push Up On Lower Arms
Incline Close Grip Push Up
Incline Close Grip Push Up
Lever Overhand Triceps Dip
Lever Overhand Triceps Dip
Lever Seated Dip
Lever Seated Dip
Lever Triceps Extension
Lever Triceps Extension
Medicine Ball Close Grip Push Up
Medicine Ball Close Grip Push Up
Handstand
Handstand
Impossible Dips
Impossible Dips
Exercise Ball Dip
Exercise Ball Dip
Exercise Ball Seated Triceps Stretch
Exercise Ball Seated Triceps Stretch
Exercise Ball Supine Triceps Extension
Exercise Ball Supine Triceps Extension
حرکتی با این مشخصات پیدا نشد
ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.
در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد
اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.
همه حرکات نمایش داده شد
بانک حرکات بدنسازی چیست؟
بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.
بیشتر بخوانید
می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.
این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.