EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات قدرتی، هسته

۱۷۰ حرکت

Spell Caster Spell Caster قدرتی شکم — وزن بدن

Spine Twist Spine Twist قدرتی شکم — وزن بدن

Stability Ball Crunch Full Range Hands Behind Head Stability Ball Crunch Full Range Hands Behind Head قدرتی شکم — وزن بدن

Standing Wheel Rollerout Standing Wheel Rollerout قدرتی شکم — وزن بدن

Seated Leg Raise Seated Leg Raise قدرتی شکم — وزن بدن

Seated Side Crunch Wall Seated Side Crunch Wall قدرتی شکم — وزن بدن

Shoulder Tap Shoulder Tap قدرتی شکم — وزن بدن

Side Bridge v2 Side Bridge v2 قدرتی شکم — وزن بدن

Side Hip On Parallel Bars Side Hip On Parallel Bars قدرتی شکم — وزن بدن

Side To Side Toe Touch Male Side To Side Toe Touch Male قدرتی شکم — وزن بدن

Sit Up v2 Sit Up v2 قدرتی شکم — وزن بدن

Prone Twist On Stability Ball Prone Twist On Stability Ball قدرتی شکم — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی