EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین، پا

۱۴۳ حرکت

Smith Front Squat Clean Grip Smith Front Squat Clean Grip قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

Roller Hip Stretch Roller Hip Stretch کششی سرین — وزن بدن

Seated Glute Stretch Seated Glute Stretch کششی سرین — وزن بدن

Seated Piriformis Stretch Seated Piriformis Stretch کششی سرین — وزن بدن

Single Leg Bridge With Outstretched Leg Single Leg Bridge With Outstretched Leg قدرتی سرین — وزن بدن

Single Leg Squat Pistol Male Single Leg Squat Pistol Male قدرتی سرین — وزن بدن

Sled 45 Degrees One Leg Press Sled 45 Degrees One Leg Press قدرتی سرین — سلد

Sled 45 Leg Press Back Pov Sled 45 Leg Press Back Pov قدرتی سرین — سلد

Sled 45 Leg Press Side Pov Sled 45 Leg Press Side Pov قدرتی سرین — سلد

Rear Decline Bridge Rear Decline Bridge قدرتی سرین — وزن بدن

Resistance Band Hip Thrusts On Knees Female Resistance Band Hip Thrusts On Knees Female قدرتی سرین — کش مقاومتی

Reverse Hyper Extension On Stability Ball Reverse Hyper Extension On Stability Ball قدرتی سرین — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی