ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات هالتر، قدرتی

۱۴۸ حرکت

Barbell Incline Close Grip Bench Press Barbell Incline Close Grip Bench Press Barbell Incline Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Close Grip Bench Press Barbell Close Grip Bench Press Barbell Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Shrug Barbell Shrug Barbell Shrug قدرتی کول (تراپز) — هالتر
Barbell Side Split Squat Barbell Side Split Squat Barbell Side Split Squat قدرتی جلو پا — هالتر
Barbell Single Leg Split Squat Barbell Single Leg Split Squat Barbell Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — هالتر
Barbell Split Squat v2 Barbell Split Squat v2 Barbell Split Squat v2 قدرتی جلو پا — هالتر
Barbell Squat On Knees Barbell Squat On Knees Barbell Squat On Knees قدرتی جلو پا — هالتر
Barbell Wide Squat Barbell Wide Squat Barbell Wide Squat قدرتی جلو پا — هالتر
Barbell Bench Front Squat Barbell Bench Front Squat Barbell Bench Front Squat قدرتی جلو پا — هالتر
Barbell Bench Squat Barbell Bench Squat Barbell Bench Squat قدرتی جلو پا — هالتر
Barbell Clean And Press Barbell Clean And Press Barbell Clean And Press قدرتی جلو پا — هالتر
Barbell One Leg Squat Barbell One Leg Squat Barbell One Leg Squat قدرتی جلو پا — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی