ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سینه، کول (تراپز) و موارد دیگر

۱۶۷ حرکت

Wide Hand Push Up Wide Hand Push Up Wide Hand Push Up قدرتی سینه — وزن بدن
Smith Incline Reverse Grip Press Smith Incline Reverse Grip Press Smith Incline Reverse Grip Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Raise Single Arm Push Up Raise Single Arm Push Up Raise Single Arm Push Up قدرتی سینه — وزن بدن
Resistance Band Seated Chest Press Resistance Band Seated Chest Press Resistance Band Seated Chest Press قدرتی سینه — کش مقاومتی
Roller Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Roller Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Roller Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor قدرتی سینه — وزن بدن
Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor قدرتی سینه — وزن بدن
Shoulder Tap Push Up Shoulder Tap Push Up Shoulder Tap Push Up قدرتی سینه — وزن بدن
Single Arm Push Up Single Arm Push Up Single Arm Push Up قدرتی سینه — وزن بدن
Smith Bench Press Smith Bench Press Smith Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Decline Bench Press Smith Decline Bench Press Smith Decline Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Decline Reverse Grip Press Smith Decline Reverse Grip Press Smith Decline Reverse Grip Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی