EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات جلو بازو، هوازی و موارد دیگر

۷۴ حرکت

Cable Decline Press Cable Decline Press قدرتی سینه — سیم‌کش

Cable Incline Bench Press Cable Incline Bench Press قدرتی سینه — سیم‌کش

Cable Incline Fly On Stability Ball Cable Incline Fly On Stability Ball قدرتی سینه — سیم‌کش

Cable Incline Fly Cable Incline Fly قدرتی سینه — سیم‌کش

Cable Bench Press Cable Bench Press قدرتی سینه — سیم‌کش

Cable Cross Over Variation Cable Cross Over Variation قدرتی سینه — سیم‌کش

Cable Decline Fly Cable Decline Fly قدرتی سینه — سیم‌کش

Cable Decline One Arm Press Cable Decline One Arm Press قدرتی سینه — سیم‌کش

Smith Sprint Lunge Smith Sprint Lunge قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

Smith Squat Smith Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

Smith Sumo Squat Smith Sumo Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

Smith Low Bar Squat Smith Low Bar Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی