EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات جلو پا، ساق پا و موارد دیگر

۴۵ حرکت

One Leg Donkey Calf Raise One Leg Donkey Calf Raise قدرتی ساق پا — وزن بدن

One Leg Floor Calf Raise One Leg Floor Calf Raise قدرتی ساق پا — وزن بدن

Peroneals Stretch Peroneals Stretch کششی ساق پا — وزن بدن

Posterior Tibialis Stretch Posterior Tibialis Stretch کششی ساق پا — وزن بدن

Seated Calf Stretch Male Seated Calf Stretch Male کششی ساق پا — وزن بدن

Exercise Ball On The Wall Calf Raise Tennis Ball Between Ankles Exercise Ball On The Wall Calf Raise Tennis Ball Between Ankles قدرتی ساق پا — وزن بدن

Exercise Ball On The Wall Calf Raise Tennis Ball Between Knees Exercise Ball On The Wall Calf Raise Tennis Ball Between Knees قدرتی ساق پا — وزن بدن

Exercise Ball On The Wall Calf Raise Exercise Ball On The Wall Calf Raise قدرتی ساق پا — وزن بدن

Bodyweight Standing Calf Raise Bodyweight Standing Calf Raise قدرتی ساق پا — وزن بدن

Box Jump Down With One Leg Stabilization Box Jump Down With One Leg Stabilization پلایومتریک ساق پا — وزن بدن

Calf Push Stretch With Hands Against Wall Calf Push Stretch With Hands Against Wall کششی ساق پا — وزن بدن

Calf Stretch With Hands Against Wall Calf Stretch With Hands Against Wall کششی ساق پا — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی