ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات جلو بازو، کول (تراپز)

۱۶۶ حرکت

Lever Preacher Curl Lever Preacher Curl Lever Preacher Curl قدرتی جلو بازو — لِور
Lever Reverse Grip Preacher Curl Lever Reverse Grip Preacher Curl Lever Reverse Grip Preacher Curl قدرتی جلو بازو — لِور
Olympic Barbell Hammer Curl Olympic Barbell Hammer Curl Olympic Barbell Hammer Curl قدرتی جلو بازو — هالتر
Resistance Band Seated Biceps Curl Resistance Band Seated Biceps Curl Resistance Band Seated Biceps Curl قدرتی جلو بازو — کش مقاومتی
Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دستگاه اسمیت
Weighted Seated Bicep Curl On Stability Ball Weighted Seated Bicep Curl On Stability Ball Weighted Seated Bicep Curl On Stability Ball قدرتی جلو بازو — وزن بدن
Ez Barbell Seated Curls Ez Barbell Seated Curls Ez Barbell Seated Curls قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Dumbbell Standing Reverse Curl Dumbbell Standing Reverse Curl Dumbbell Standing Reverse Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Waiter Biceps Curl Dumbbell Waiter Biceps Curl Dumbbell Waiter Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Zottman Curl Dumbbell Zottman Curl Dumbbell Zottman Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی