ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات پشت پا، بالای پشت

۱۱۸ حرکت

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row Lever Alternating Narrow Grip Seated Row Lever Alternating Narrow Grip Seated Row قدرتی بالای پشت — لِور
Lever Bent Over Row With V Bar Lever Bent Over Row With V Bar Lever Bent Over Row With V Bar قدرتی بالای پشت — لِور
Elbow Lift Reverse Push Up Elbow Lift Reverse Push Up Elbow Lift Reverse Push Up قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Elevator Elevator Elevator قدرتی بالای پشت — سایر
Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row قدرتی بالای پشت — هالتر خمیده (EZ)
Front Lever Reps Front Lever Reps Front Lever Reps قدرتی بالای پشت — لِور
Inverted Row Bent Knees Inverted Row Bent Knees Inverted Row Bent Knees قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Inverted Row On Bench Inverted Row On Bench Inverted Row On Bench قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Inverted Row v2 Inverted Row v2 Inverted Row v2 قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Inverted Row With Straps Inverted Row With Straps Inverted Row With Straps قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Inverted Row Inverted Row Inverted Row قدرتی بالای پشت — وزن بدن
Kettlebell Alternating Renegade Row Kettlebell Alternating Renegade Row Kettlebell Alternating Renegade Row قدرتی بالای پشت — کتل‌بل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی