EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات وزن بدن، قدرتی و موارد دیگر

۱۱۸ حرکت

Reverse Plank With Leg Lift Reverse Plank With Leg Lift قدرتی شکم — وزن بدن

Roller Body Saw Roller Body Saw قدرتی شکم — وزن بدن

Roller Reverse Crunch Roller Reverse Crunch قدرتی شکم — وزن بدن

Oblique Crunches Floor Oblique Crunches Floor قدرتی شکم — وزن بدن

Russian Twist Russian Twist قدرتی شکم — وزن بدن

One Arm Slam With Medicine Ball One Arm Slam With Medicine Ball قدرتی شکم — وزن بدن

Otis Up Otis Up قدرتی شکم — وزن بدن

Pelvic Tilt Pelvic Tilt قدرتی شکم — وزن بدن

Posterior Step To Overhead Reach Posterior Step To Overhead Reach قدرتی شکم — وزن بدن

Potty Squat Potty Squat قدرتی شکم — وزن بدن

Power Point Plank Power Point Plank قدرتی شکم — وزن بدن

Prisoner Half Sit Up Male Prisoner Half Sit Up Male قدرتی شکم — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی