EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات پشت بازو، قدرتی

۱۳۸ حرکت

Ez Bar Standing French Press Ez Bar Standing French Press قدرتی پشت بازو — هالتر خمیده (EZ)

Ez Barbell Decline Close Grip Face Press Ez Barbell Decline Close Grip Face Press قدرتی پشت بازو — هالتر خمیده (EZ)

Ez Barbell Decline Triceps Extension Ez Barbell Decline Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر خمیده (EZ)

Ez Barbell Incline Triceps Extension Ez Barbell Incline Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر خمیده (EZ)

Ez Barbell Jm Bench Press Ez Barbell Jm Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر خمیده (EZ)

Ez Barbell Seated Triceps Extension Ez Barbell Seated Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر خمیده (EZ)

Handstand Push Up Handstand Push Up قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Elbow Dips Elbow Dips قدرتی پشت بازو — وزن بدن

Dumbbell Seated One Arm Kickback Dumbbell Seated One Arm Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension قدرتی پشت بازو — دمبل

Dumbbell Seated Triceps Extension Dumbbell Seated Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل

Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی