ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات پشت پا، جلو بازو

۱۸۰ حرکت

Ez Barbell Spider Curl Ez Barbell Spider Curl Ez Barbell Spider Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl Ez Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl Ez Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position قدرتی جلو بازو — کتل‌بل
Kettlebell Double Alternating Hang Clean Kettlebell Double Alternating Hang Clean Kettlebell Double Alternating Hang Clean قدرتی جلو بازو — کتل‌بل
Lever Bicep Curl Lever Bicep Curl Lever Bicep Curl قدرتی جلو بازو — لِور
Lever Hammer Grip Preacher Curl Lever Hammer Grip Preacher Curl Lever Hammer Grip Preacher Curl قدرتی جلو بازو — لِور
Lever Preacher Curl v2 Lever Preacher Curl v2 Lever Preacher Curl v2 قدرتی جلو بازو — لِور
Ez Bar Biceps Curl With Arm Blaster Ez Bar Biceps Curl With Arm Blaster Ez Bar Biceps Curl With Arm Blaster قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Close Grip Curl Ez Barbell Close Grip Curl Ez Barbell Close Grip Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Close Grip Preacher Curl Ez Barbell Close Grip Preacher Curl Ez Barbell Close Grip Preacher Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Curl Ez Barbell Curl Ez Barbell Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی