ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات پشت بازو، قدرتی و موارد دیگر

۱۳۸ حرکت

Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension Dumbbell Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension Dumbbell Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Standing Kickback Dumbbell Standing Kickback Dumbbell Standing Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Standing One Arm Extension Dumbbell Standing One Arm Extension Dumbbell Standing One Arm Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Standing Triceps Extension Dumbbell Standing Triceps Extension Dumbbell Standing Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Tate Press Dumbbell Tate Press Dumbbell Tate Press قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Twisting Bench Press Dumbbell Twisting Bench Press Dumbbell Twisting Bench Press قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbells Seated Triceps Extension Dumbbells Seated Triceps Extension Dumbbells Seated Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Seated Kickback Dumbbell Seated Kickback Dumbbell Seated Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی