EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات قدرتی، هسته

۱۷۰ حرکت

Posterior Step To Overhead Reach Posterior Step To Overhead Reach قدرتی شکم — وزن بدن

Potty Squat Potty Squat قدرتی شکم — وزن بدن

Power Point Plank Power Point Plank قدرتی شکم — وزن بدن

Prisoner Half Sit Up Male Prisoner Half Sit Up Male قدرتی شکم — وزن بدن

Lever Seated Crunch Lever Seated Crunch قدرتی شکم — لِور

Lever Seated Leg Raise Crunch Lever Seated Leg Raise Crunch قدرتی شکم — لِور

Lunge With Twist Lunge With Twist قدرتی شکم — وزن بدن

Lying Elbow To Knee Lying Elbow To Knee قدرتی شکم — وزن بدن

Lying Leg Hip Raise Lying Leg Hip Raise قدرتی شکم — وزن بدن

Lying Leg Raise Flat Bench Lying Leg Raise Flat Bench قدرتی شکم — وزن بدن

Negative Crunch Negative Crunch قدرتی شکم — وزن بدن

Oblique Crunch v2 Oblique Crunch v2 قدرتی شکم — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی