EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات هالتر، قدرتی

۱۴۸ حرکت

Barbell Decline Bench Press Barbell Decline Bench Press قدرتی سینه — هالتر

Barbell Bent Arm Pullover Barbell Bent Arm Pullover قدرتی زیربغل — هالتر

Barbell Decline Bent Arm Pullover Barbell Decline Bent Arm Pullover قدرتی زیربغل — هالتر

Barbell Decline Wide Grip Pullover Barbell Decline Wide Grip Pullover قدرتی زیربغل — هالتر

Barbell Pullover To Press Barbell Pullover To Press قدرتی زیربغل — هالتر

Barbell Pullover Barbell Pullover قدرتی زیربغل — هالتر

Barbell Good Morning Barbell Good Morning قدرتی پشت پا — هالتر

Barbell Straight Leg Deadlift Barbell Straight Leg Deadlift قدرتی پشت پا — هالتر

Trap Bar Deadlift Trap Bar Deadlift قدرتی سرین — هالتر

Barbell Rack Pull Barbell Rack Pull قدرتی سرین — هالتر

Barbell Rear Lunge v2 Barbell Rear Lunge v2 قدرتی سرین — هالتر

Barbell Rear Lunge Barbell Rear Lunge قدرتی سرین — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی