EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات جلو پا، شکم و موارد دیگر

۲۸۴ حرکت

Push Up On Stability Ball 0656 Push Up On Stability Ball 0656 قدرتی سینه — وزن بدن

Push Up On Stability Ball Push Up On Stability Ball قدرتی سینه — وزن بدن

Lever Seated Fly Lever Seated Fly قدرتی سینه — لِور

Lever Standing Chest Press Lever Standing Chest Press قدرتی سینه — لِور

Kettlebell One Arm Floor Press Kettlebell One Arm Floor Press قدرتی سینه — کتل‌بل

Kettlebell Plyo Push Up Kettlebell Plyo Push Up پلایومتریک سینه — کتل‌بل

Kneeling Push Up Male Kneeling Push Up Male قدرتی سینه — وزن بدن

Korean Dips Korean Dips قدرتی سینه — وزن بدن

Lever Chest Press 0577 Lever Chest Press 0577 قدرتی سینه — لِور

Lever Chest Press Lever Chest Press قدرتی سینه — لِور

Lever Decline Chest Press Lever Decline Chest Press قدرتی سینه — لِور

Lever Incline Chest Press v2 Lever Incline Chest Press v2 قدرتی سینه — لِور

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی