ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات دستگاه، سیم‌کش و موارد دیگر

۲۴۵ حرکت

Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Triceps Pushdown V Bar With Arm Blaster Cable Triceps Pushdown V Bar With Arm Blaster Cable Triceps Pushdown V Bar With Arm Blaster قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Lying Triceps Extension v2 Cable Lying Triceps Extension v2 Cable Lying Triceps Extension v2 قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable One Arm Tricep Pushdown Cable One Arm Tricep Pushdown Cable One Arm Tricep Pushdown قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Overhead Triceps Extension Rope Attachment Cable Overhead Triceps Extension Rope Attachment Cable Overhead Triceps Extension Rope Attachment قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Alternate Triceps Extension Cable Alternate Triceps Extension Cable Alternate Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Concentration Extension On Knee Cable Concentration Extension On Knee Cable Concentration Extension On Knee قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension Cable High Pulley Overhead Tricep Extension Cable High Pulley Overhead Tricep Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Incline Triceps Extension Cable Incline Triceps Extension Cable Incline Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Kickback Cable Kickback Cable Kickback قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Kneeling Triceps Extension Cable Kneeling Triceps Extension Cable Kneeling Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Lever Gripless Shrug Lever Gripless Shrug Lever Gripless Shrug قدرتی کول (تراپز) — لِور

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی