ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات وزن بدن، قدرتی و موارد دیگر

۱۱۸ حرکت

Lean Planche Lean Planche Lean Planche قدرتی شکم — وزن بدن
Hanging Pike Hanging Pike Hanging Pike قدرتی شکم — وزن بدن
Hanging Straight Leg Hip Raise Hanging Straight Leg Hip Raise Hanging Straight Leg Hip Raise قدرتی شکم — وزن بدن
Hanging Straight Leg Raise Hanging Straight Leg Raise Hanging Straight Leg Raise قدرتی شکم — وزن بدن
Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise قدرتی شکم — وزن بدن
Hip Raise Bent Knee Hip Raise Bent Knee Hip Raise Bent Knee قدرتی شکم — وزن بدن
Inchworm v2 Inchworm v2 Inchworm v2 قدرتی شکم — وزن بدن
Inchworm Inchworm Inchworm قدرتی شکم — وزن بدن
Incline Leg Hip Raise Leg Straight Incline Leg Hip Raise Leg Straight Incline Leg Hip Raise Leg Straight قدرتی شکم — وزن بدن
Incline Twisting Sit Up Incline Twisting Sit Up Incline Twisting Sit Up قدرتی شکم — وزن بدن
Jackknife Sit Up Jackknife Sit Up Jackknife Sit Up قدرتی شکم — وزن بدن
Janda Sit Up Janda Sit Up Janda Sit Up قدرتی شکم — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی