Dumbbell Step Up Lunge
Dumbbell Step Up Lunge
بانک حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.
۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن
فیلترهاحذف همه
عضله
حرکات دمبل، قدرتی
۲۸۷ حرکت
Dumbbell Step Up Lunge
Dumbbell Step Up Lunge
Dumbbell Step Up Split Squat
Dumbbell Step Up Split Squat
Dumbbell Supported Squat
Dumbbell Supported Squat
Hyght Dumbbell Fly
Hyght Dumbbell Fly
Dumbbell Straight Arm Pullover
Dumbbell Straight Arm Pullover
Dumbbell One Arm Incline Chest Press
Dumbbell One Arm Incline Chest Press
Dumbbell One Arm Press On Exercise Ball
Dumbbell One Arm Press On Exercise Ball
Dumbbell One Arm Pullover On Exercise Ball
Dumbbell One Arm Pullover On Exercise Ball
Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
Dumbbell One Leg Fly On Exercise Ball
Dumbbell One Leg Fly On Exercise Ball
Dumbbell Press On Exercise Ball
Dumbbell Press On Exercise Ball
Dumbbell Pullover Hip Extension On Exercise Ball
Dumbbell Pullover Hip Extension On Exercise Ball
حرکتی با این مشخصات پیدا نشد
ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.
در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد
اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.
همه حرکات نمایش داده شد
بانک حرکات بدنسازی چیست؟
بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.
بیشتر بخوانید
می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.
این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.