EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرشانه، قدرتی

۱۴۳ حرکت

Dumbbell Seated Front Raise Dumbbell Seated Front Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Seated Lateral Raise v2 Dumbbell Seated Lateral Raise v2 قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Seated Lateral Raise Dumbbell Seated Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Grip Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Grip قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Seated Shoulder Press Dumbbell Seated Shoulder Press قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Rear Lateral Raise Support Head Dumbbell Rear Lateral Raise Support Head قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Rear Lateral Raise Dumbbell Rear Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise Dumbbell Lying Rear Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell One Arm Lateral Raise With Support Dumbbell One Arm Lateral Raise With Support قدرتی سرشانه — دمبل

Dumbbell One Arm Lateral Raise Dumbbell One Arm Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی