EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات پشت پا، پشت بازو و موارد دیگر

۷۳ حرکت

Kick Out Sit Kick Out Sit قدرتی پشت پا — وزن بدن

Leg Up Hamstring Stretch Leg Up Hamstring Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Lever Kneeling Leg Curl Lever Kneeling Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

Lever Lying Leg Curl Lever Lying Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

Lever Lying Two One Leg Curl Lever Lying Two One Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

پشت پا نشسته دستگاه Lever Seated Leg Curl قدرتی مبتدی پشت پا — لِور

Assisted Prone Hamstring Assisted Prone Hamstring قدرتی پشت پا — وزن بدن

Exercise Ball Seated Hamstring Stretch Exercise Ball Seated Hamstring Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Glute Ham Raise Glute Ham Raise قدرتی پشت پا — وزن بدن

Hamstring Stretch Hamstring Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Inverse Leg Curl Bench Support Inverse Leg Curl Bench Support قدرتی پشت پا — وزن بدن

Scapula Push Up Scapula Push Up قدرتی سراتوس قدامی — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی