ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات جلو پا، سینه و موارد دیگر

۱۲۱ حرکت

Barbell Reverse Grip Incline Bench Press Barbell Reverse Grip Incline Bench Press Barbell Reverse Grip Incline Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Wide Bench Press Barbell Wide Bench Press Barbell Wide Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Wide Reverse Grip Bench Press Barbell Wide Reverse Grip Bench Press Barbell Wide Reverse Grip Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Cable Bench Press Cable Bench Press Cable Bench Press قدرتی سینه — سیم‌کش
Cable Cross Over Variation Cable Cross Over Variation Cable Cross Over Variation قدرتی سینه — سیم‌کش
Barbell Decline Bench Press Barbell Decline Bench Press Barbell Decline Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Smith Standing Military Press Smith Standing Military Press Smith Standing Military Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Upright Row Smith Upright Row Smith Upright Row قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Behind Neck Press Smith Behind Neck Press Smith Behind Neck Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Rear Delt Row Smith Rear Delt Row Smith Rear Delt Row قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Seated Shoulder Press Smith Seated Shoulder Press Smith Seated Shoulder Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Shoulder Press Smith Shoulder Press Smith Shoulder Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی