Curl Up
Curl Up
بانک حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.
۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن
فیلترهاحذف همه
عضله
حرکات وزن بدن، قدرتی و موارد دیگر
۱۱۸ حرکت
Curl Up
Curl Up
Dead Bug
Dead Bug
Bodyweight Incline Side Plank
Bodyweight Incline Side Plank
Bottoms Up
Bottoms Up
Bridge Mountain Climber Cross Body
Bridge Mountain Climber Cross Body
Butt Ups
Butt Ups
Assisted Motion Russian Twist
Assisted Motion Russian Twist
Assisted Sit Up
Assisted Sit Up
Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers
Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs
Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs
Arm Slingers Hanging Straight Legs
Arm Slingers Hanging Straight Legs
Arms Overhead Full Sit Up Male
Arms Overhead Full Sit Up Male
حرکتی با این مشخصات پیدا نشد
ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.
در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد
اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.
همه حرکات نمایش داده شد
بانک حرکات بدنسازی چیست؟
بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.
بیشتر بخوانید
می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.
این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.