EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات پشت پا، قدرتی و موارد دیگر

۲۳ حرکت

Self Assisted Inverse Leg Curl Self Assisted Inverse Leg Curl قدرتی پشت پا — وزن بدن

Single Leg Platform Slide Single Leg Platform Slide قدرتی پشت پا — دستگاه

Standing Single Leg Curl Standing Single Leg Curl قدرتی پشت پا — سایر

پشت پا نشسته دستگاه Lever Seated Leg Curl قدرتی مبتدی پشت پا — لِور

Power Clean Power Clean قدرتی پشت پا — وزن بدن

Reclining Big Toe Pose With Rope Reclining Big Toe Pose With Rope قدرتی پشت پا — وزن بدن

Seated Wide Angle Pose Sequence Seated Wide Angle Pose Sequence قدرتی پشت پا — وزن بدن

Self Assisted Inverse Leg Curl 1766 Self Assisted Inverse Leg Curl 1766 قدرتی پشت پا — وزن بدن

Self Assisted Inverse Leg Curl On Floor Self Assisted Inverse Leg Curl On Floor قدرتی پشت پا — وزن بدن

Kick Out Sit Kick Out Sit قدرتی پشت پا — وزن بدن

Lever Kneeling Leg Curl Lever Kneeling Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

Lever Lying Leg Curl Lever Lying Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی