ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
Power Clean /exercises/power-clean

Power Clean

GIF — بازپخش خودکار Power Clean

در نبود ویدیو، از GIF برای بارگذاری سبک‌تر استفاده می‌شود؛ نسخه ویدیویی همیشه در اولویت است.

01

نحوه صحیح اجرای حرکت

  1. ۱

    گام ۱

    Adopt the starting position with proper body alignment.

  2. ۲

    گام ۲

    Pre-engage the hamstrings before initiating the movement.

  3. ۳

    گام ۳

    Perform the movement in a controlled manner, keeping good form.

  4. ۴

    گام ۴

    Return to the starting position controlling the eccentric phase.

  5. ۵

    Breathe

    exhale on effort, inhale on the way back.

05

عضلات درگیر

عضله اصلی

پشت پا PRIMARY

عضلات کمکی

سرین · ستون فقرات · کول (تراپز) · سرشانه · ساعد ASSISTING

در این حرکت عضله کمکی معتنایی درگیر نیست؛ تمرکز اصلی روی عضلات هدف است.

بدن مرد — نمای روبه‌رو سینه پهلو شکم جلوبازو پشت‌بازو گردن کول سرشانه داخلی ران چهارسر ران زانو درشت‌نی ساق پا ساعد دست مچ پا پا سر مو نمای روبه‌رو
بدن مرد — نمای از پشت گردن کول سرشانه زیربغل / پشت بالایی پشت‌بازو پایین کمر ساعد باسن داخلی ران همسترینگ ساق پا مچ پا پا دست سر مو نمای پشت

روی هر عضله بزن یا اشاره کن تا نامش را ببینی.

نقشه تعاملی عضلات — عضله هدف این حرکت رنگ گرفته است. تصویر مکمل متن است، نه جایگزین آن.
10

حرکات بیشتری پیدا کنید

حرکتی مطابق این فیلترها پیدا نشد.
مشاهده بانک کامل حرکات همه حرکات پشت پا

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

حرکات را انتخاب کن، ست و تکرار بگیر و برنامه‌ای بساز که با سطح و تجهیزات تو جور دربیاد.

شروع ساخت برنامه مشاهده نمونه برنامه‌ها

آخرین بازبینی محتوا: 29 آگوست 2026