EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Barbell Incline Shoulder Raise Suspended Row

حرکات سیم‌کش، لِور و موارد دیگر

۲۴۸ حرکت

پارویی تی بار با دست برعکس Lever T Bar Reverse Grip Row قدرتی متوسط بالای پشت — لِور

زیربغل تی‌بار با دستگاه لِور Lever T-Bar Row قدرتی متوسط بالای پشت — لِور

Lever Unilateral Row Lever Unilateral Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Seated Row Lever Seated Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row Lever Alternating Narrow Grip Seated Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Bent Over Row With V Bar Lever Bent Over Row With V Bar قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Bent Over Row Lever Bent Over Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever High Row Lever High Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Narrow Grip Seated Row Lever Narrow Grip Seated Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever One Arm Bent Over Row Lever One Arm Bent Over Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever One Arm Lateral High Row Lever One Arm Lateral High Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Reverse Grip Vertical Row Lever Reverse Grip Vertical Row قدرتی بالای پشت — لِور

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی