EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات کش مقاومتی

۶۳ حرکت

Resistance Band Seated Straight Back Row Resistance Band Seated Straight Back Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی

Band One Arm Standing Low Row Band One Arm Standing Low Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی

Band One Arm Twisting Seated Row Band One Arm Twisting Seated Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی

Band Close Grip Push Up Band Close Grip Push Up قدرتی پشت بازو — کش مقاومتی

Band Side Triceps Extension Band Side Triceps Extension قدرتی پشت بازو — کش مقاومتی

Band Shrug Band Shrug قدرتی کول (تراپز) — کش مقاومتی

Band Straight Leg Deadlift Band Straight Leg Deadlift قدرتی ستون فقرات — کش مقاومتی

Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension قدرتی جلو پا — کش مقاومتی

Band One Arm Single Leg Split Squat Band One Arm Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی

Band Single Leg Split Squat Band Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی

Resistance Band Seated Chest Press Resistance Band Seated Chest Press قدرتی سینه — کش مقاومتی

Band Bench Press Band Bench Press قدرتی سینه — کش مقاومتی

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی