ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات بالای پشت، سینه و موارد دیگر

۳۷ حرکت

Smith One Arm Row Smith One Arm Row Smith One Arm Row قدرتی بالای پشت — دستگاه اسمیت
Smith Reverse Grip Bent Over Row Smith Reverse Grip Bent Over Row Smith Reverse Grip Bent Over Row قدرتی بالای پشت — دستگاه اسمیت
Resistance Band Seated Straight Back Row Resistance Band Seated Straight Back Row Resistance Band Seated Straight Back Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی
قایقی خم اسمیت قایقی خم اسمیت Smith Bent-Over Row قدرتی متوسط بالای پشت — دستگاه اسمیت
Smith Narrow Row Smith Narrow Row Smith Narrow Row قدرتی بالای پشت — دستگاه اسمیت
Band One Arm Twisting Seated Row Band One Arm Twisting Seated Row Band One Arm Twisting Seated Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی
Band One Arm Standing Low Row Band One Arm Standing Low Row Band One Arm Standing Low Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی
Smith Reverse Grip Press Smith Reverse Grip Press Smith Reverse Grip Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Wide Grip Bench Press Smith Wide Grip Bench Press Smith Wide Grip Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Wide Grip Decline Bench Press Smith Wide Grip Decline Bench Press Smith Wide Grip Decline Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Incline Reverse Grip Press Smith Incline Reverse Grip Press Smith Incline Reverse Grip Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press قدرتی سینه — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی