قایقی خم اسمیت

برای تأکید بیشتر بر بالای پشت، میله را به بخش پایینی شکم یا بالای لگن بکشید. مسیر میله باید متناسب با زاویه تنه و بدون بالا رفتن شانه‌ها باشد.

معمولاً زاویه تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به زمین مناسب است، اما مهم‌تر از زاویه دقیق، حفظ کمر خنثی و ثابت ماندن تنه در تمام تکرارهاست.

بله؛ با نزدیک نگه داشتن آرنج‌ها به بدن و کشیدن میله به سمت بالای لگن، مشارکت عضله پشتی بزرگ بیشتر می‌شود. با این حال، عضلات بالای پشت و جلو بازو نیز فعال هستند.

برای افزایش قدرت معمولاً ۴ تا ۶ تکرار و برای عضله‌سازی اغلب ۶ تا ۱۲ تکرار مناسب است؛ در همه دامنه‌ها کیفیت اجرا بر سنگینی وزنه اولویت دارد.