EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرشانه، بالای پشت و موارد دیگر

۱۶ حرکت

Resistance Band Seated Straight Back Row Resistance Band Seated Straight Back Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی

Band One Arm Twisting Seated Row Band One Arm Twisting Seated Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی

Band One Arm Standing Low Row Band One Arm Standing Low Row قدرتی بالای پشت — کش مقاومتی

Resistance Band Seated Shoulder Press Resistance Band Seated Shoulder Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Battling Ropes Battling Ropes قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Front Lateral Raise Band Front Lateral Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Front Raise Band Front Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Reverse Fly Band Reverse Fly قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Shoulder Press Band Shoulder Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Standing Rear Delt Row Band Standing Rear Delt Row قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Twisting Overhead Press Band Twisting Overhead Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

Band Y Raise Band Y Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی