EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سلد

۱۲ حرکت

Sled 45 Leg Press Sled 45 Leg Press قدرتی سرین — سلد

Sled 45 Leg Wide Press Sled 45 Leg Wide Press قدرتی سرین — سلد

Sled Lying Squat Sled Lying Squat قدرتی سرین — سلد

Sled 45 Degrees One Leg Press Sled 45 Degrees One Leg Press قدرتی سرین — سلد

Sled 45 Leg Press Back Pov Sled 45 Leg Press Back Pov قدرتی سرین — سلد

Sled 45 Leg Press Side Pov Sled 45 Leg Press Side Pov قدرتی سرین — سلد

Sled 45 Calf Press Sled 45 Calf Press قدرتی ساق پا — سلد

Sled Calf Press On Leg Press Sled Calf Press On Leg Press قدرتی ساق پا — سلد

Sled Forward Angled Calf Raise Sled Forward Angled Calf Raise قدرتی ساق پا — سلد

Sled Lying Calf Press Sled Lying Calf Press قدرتی ساق پا — سلد

Sled One Leg Calf Press On Leg Press Sled One Leg Calf Press On Leg Press قدرتی ساق پا — سلد

Sledge Hammer Sledge Hammer قدرتی شکم — سلد

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

همه حرکات نمایش داده شد

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی