ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سرشانه، بالای پشت و موارد دیگر

۱۲ حرکت

Smith One Arm Row Smith One Arm Row Smith One Arm Row قدرتی بالای پشت — دستگاه اسمیت
Smith Reverse Grip Bent Over Row Smith Reverse Grip Bent Over Row Smith Reverse Grip Bent Over Row قدرتی بالای پشت — دستگاه اسمیت
قایقی خم اسمیت قایقی خم اسمیت Smith Bent-Over Row قدرتی متوسط بالای پشت — دستگاه اسمیت
Smith Narrow Row Smith Narrow Row Smith Narrow Row قدرتی بالای پشت — دستگاه اسمیت
Smith Standing Military Press Smith Standing Military Press Smith Standing Military Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Upright Row Smith Upright Row Smith Upright Row قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Behind Neck Press Smith Behind Neck Press Smith Behind Neck Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Rear Delt Row Smith Rear Delt Row Smith Rear Delt Row قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Seated Shoulder Press Smith Seated Shoulder Press Smith Seated Shoulder Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Shoulder Press Smith Shoulder Press Smith Shoulder Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Standing Behind Head Military Press Smith Standing Behind Head Military Press Smith Standing Behind Head Military Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت
Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

همه حرکات نمایش داده شد

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی