EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات هسته

۱۷۱ حرکت

Cable Seated Crunch Cable Seated Crunch قدرتی شکم — سیم‌کش

Cable Seated Twist Cable Seated Twist قدرتی شکم — سیم‌کش

Cable Side Bend Crunch Bosu Ball Cable Side Bend Crunch Bosu Ball قدرتی شکم — سیم‌کش

Barbell Side Bent v2 Barbell Side Bent v2 قدرتی شکم — هالتر

Cable Side Bend Cable Side Bend قدرتی شکم — سیم‌کش

Barbell Sitted Alternate Leg Raise Female Barbell Sitted Alternate Leg Raise Female قدرتی شکم — هالتر

Cable Side Crunch Cable Side Crunch قدرتی شکم — سیم‌کش

Barbell Sitted Alternate Leg Raise Barbell Sitted Alternate Leg Raise قدرتی شکم — هالتر

Barbell Standing Ab Rollerout Barbell Standing Ab Rollerout قدرتی شکم — هالتر

Barbell Standing Twist Barbell Standing Twist قدرتی شکم — هالتر

Bodyweight Incline Side Plank Bodyweight Incline Side Plank قدرتی شکم — وزن بدن

Bottoms Up Bottoms Up قدرتی شکم — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی