EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سیم‌کش

۱۵۸ حرکت

Cable Squatting Curl Cable Squatting Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Reverse Curl Cable Reverse Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Reverse One Arm Curl Cable Reverse One Arm Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Reverse Preacher Curl Cable Reverse Preacher Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Rope Hammer Preacher Curl Cable Rope Hammer Preacher Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Overhead Curl Cable Overhead Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Preacher Curl Cable Preacher Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Pulldown Bicep Curl Cable Pulldown Bicep Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Close Grip Curl Cable Close Grip Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Concentration Curl Cable Concentration Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Curl Cable Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Drag Curl Cable Drag Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی