ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

۱۳۳۵ حرکت

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Seated One Arm Kickback Dumbbell Seated One Arm Kickback Dumbbell Seated One Arm Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Seated Kickback Dumbbell Seated Kickback Dumbbell Seated Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Seated Bench Extension Dumbbell Seated Bench Extension Dumbbell Seated Bench Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Pronate Grip Triceps Extension Dumbbell Pronate Grip Triceps Extension Dumbbell Pronate Grip Triceps Extension قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell Palms In Incline Bench Press Dumbbell Palms In Incline Bench Press Dumbbell Palms In Incline Bench Press قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Triceps Extension On Bench Dumbbell One Arm Triceps Extension On Bench Dumbbell One Arm Triceps Extension On Bench قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Kickback Dumbbell One Arm Kickback Dumbbell One Arm Kickback قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell One Arm Hammer Press On Exercise Ball Dumbbell One Arm Hammer Press On Exercise Ball Dumbbell One Arm Hammer Press On Exercise Ball قدرتی پشت بازو — دمبل
Dumbbell One Arm French Press On Exercise Ball Dumbbell One Arm French Press On Exercise Ball Dumbbell One Arm French Press On Exercise Ball قدرتی پشت بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی