ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات قدرتی

۱۲۳۴ حرکت

Barbell Lying Extension Barbell Lying Extension Barbell Lying Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Lying Triceps Extension Barbell Lying Triceps Extension Barbell Lying Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell One Arm Floor Press Barbell One Arm Floor Press Barbell One Arm Floor Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Pin Presses Barbell Pin Presses Barbell Pin Presses قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Reverse Close Grip Bench Press Barbell Reverse Close Grip Bench Press Barbell Reverse Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Reverse Grip Skullcrusher Barbell Reverse Grip Skullcrusher Barbell Reverse Grip Skullcrusher قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension Barbell Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension Barbell Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Incline Reverse Grip Press Barbell Incline Reverse Grip Press Barbell Incline Reverse Grip Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Jm Bench Press Barbell Jm Bench Press Barbell Jm Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Lying Back Of The Head Tricep Extension Barbell Lying Back Of The Head Tricep Extension Barbell Lying Back Of The Head Tricep Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Lying Close Grip Press Barbell Lying Close Grip Press Barbell Lying Close Grip Press قدرتی پشت بازو — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی