ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات وزن بدن، قدرتی

۳۷۰ حرکت

Forward Lunge Male Forward Lunge Male Forward Lunge Male قدرتی سرین — وزن بدن
Frankenstein Squat Frankenstein Squat Frankenstein Squat قدرتی سرین — وزن بدن
Glute Bridge March Glute Bridge March Glute Bridge March قدرتی سرین — وزن بدن
Glute Bridge Two Legs On Bench Male Glute Bridge Two Legs On Bench Male Glute Bridge Two Legs On Bench Male قدرتی سرین — وزن بدن
Hands Clasped Circular Toe Touch Male Hands Clasped Circular Toe Touch Male Hands Clasped Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch Male Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch Male Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن
Bent Knee Lying Twist Male Bent Knee Lying Twist Male Bent Knee Lying Twist Male قدرتی سرین — وزن بدن
Curtsey Squat Curtsey Squat Curtsey Squat قدرتی سرین — وزن بدن
Basic Toe Touch Male Basic Toe Touch Male Basic Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن
Bench Hip Extension Bench Hip Extension Bench Hip Extension قدرتی سرین — وزن بدن
Wrist Circles Wrist Circles Wrist Circles قدرتی ساعد — وزن بدن
Wrist Rollerer Wrist Rollerer Wrist Rollerer قدرتی ساعد — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی