EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات شکم، قدرتی

۱۷۰ حرکت

V Sit On Floor V Sit On Floor قدرتی شکم — وزن بدن

Vertical Leg Raise On Parallel Bars Vertical Leg Raise On Parallel Bars قدرتی شکم — وزن بدن

Straddle Maltese Straddle Maltese قدرتی شکم — وزن بدن

Straddle Planche Straddle Planche قدرتی شکم — وزن بدن

Suspended Abdominal Fallout Suspended Abdominal Fallout قدرتی شکم — وزن بدن

Suspended Reverse Crunch Suspended Reverse Crunch قدرتی شکم — وزن بدن

Tuck Crunch Tuck Crunch قدرتی شکم — وزن بدن

Twisted Leg Raise Female Twisted Leg Raise Female قدرتی شکم — وزن بدن

Twisted Leg Raise Twisted Leg Raise قدرتی شکم — وزن بدن

Sit Up With Arms On Chest Sit Up With Arms On Chest قدرتی شکم — وزن بدن

Sledge Hammer Sledge Hammer قدرتی شکم — سلد

Smith Hip Raise Smith Hip Raise قدرتی شکم — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی