EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Barbell Incline Shoulder Raise Suspended Row

حرکات قدرتی

۱۲۳۴ حرکت

Skin The Cat Skin The Cat قدرتی بالای پشت — وزن بدن

قایقی خم اسمیت Smith Bent-Over Row قدرتی متوسط بالای پشت — دستگاه اسمیت

Smith Narrow Row Smith Narrow Row قدرتی بالای پشت — دستگاه اسمیت

Lever High Row Lever High Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Narrow Grip Seated Row Lever Narrow Grip Seated Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever One Arm Bent Over Row Lever One Arm Bent Over Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever One Arm Lateral High Row Lever One Arm Lateral High Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Reverse Grip Vertical Row Lever Reverse Grip Vertical Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Reverse T Bar Row Lever Reverse T Bar Row قدرتی بالای پشت — لِور

Kettlebell One Arm Row Kettlebell One Arm Row قدرتی بالای پشت — کتل‌بل

Kettlebell Two Arm Row Kettlebell Two Arm Row قدرتی بالای پشت — کتل‌بل

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row Lever Alternating Narrow Grip Seated Row قدرتی بالای پشت — لِور

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی