EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات پشت پا، قدرتی

۲۳ حرکت

Lever Lying Two One Leg Curl Lever Lying Two One Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

Assisted Prone Hamstring Assisted Prone Hamstring قدرتی پشت پا — وزن بدن

Barbell Good Morning Barbell Good Morning قدرتی پشت پا — هالتر

Barbell Straight Leg Deadlift Barbell Straight Leg Deadlift قدرتی پشت پا — هالتر

Cable Assisted Inverse Leg Curl Cable Assisted Inverse Leg Curl قدرتی پشت پا — سیم‌کش

Dumbbell Lying Femoral Dumbbell Lying Femoral قدرتی پشت پا — دمبل

Glute Ham Raise Glute Ham Raise قدرتی پشت پا — وزن بدن

Inverse Leg Curl Bench Support Inverse Leg Curl Bench Support قدرتی پشت پا — وزن بدن

Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine قدرتی پشت پا — سیم‌کش

Kettlebell Hang Clean Kettlebell Hang Clean قدرتی پشت پا — کتل‌بل

ددلیفت رومانیایی هالتر Romanian Deadlift قدرتی پیشرفته پشت پا — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی